Читай КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
Guest 26-04-2017, 17:21 0 Чтение
●СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
●ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
●НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
●РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
●ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Записи по теме:
Упражнения на каждую группу
спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне)
Комплекс лучших упражнений на
спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений показать полностью…- тяга (т-грифа
20–минутная домашняя тренировка
1. отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. бег в упоре лежа: 5 минут 4. приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. прыжки: 3 подхода по 20
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРКА НА ПОПЕ,
тренируемся по этой схеме:1. приседаний сумо. сделай 4 подхода по 12 повторений.2. выпады конькобежца. 20 раз каждой ногой.3. мертвая тяга. 4 подхода по 12 повторений.4. пятки к потолку. 4 подхода по 12 повторений.5.
Ниже мы приготовили для вас
тренировочный период – 2-3 месяцачастота – 3 тренировки в неделютемп упражнений – умеренныйдополнительная
Тренировочная программа для
1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута.3. суперсет: приседания с гантелью —
ВСЕГО 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ
приседания: 3 подхода по 25 раз ,мельница: 2 подхода по 100 раз ,прыжки: 2 подхода по 100 раз ,наклоны:в каждую сторону по 50 раз ,отжимания: 2 подхода, 15 раз ,планка: 2 подхода,по максимуму ,подъём таза: 3 подхода, по
15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
- приседания: 3 подхода по 25 раз- мельница: 2 подхода по 100 раз- прыжки: 2 подхода по 100 раз- наклоны:в каждую сторону по 50 раз- отжимания: 2 подхода, 15 раз- планка: 2 подхода,по максимум- подъём таза: 3 подхода,
Тренировочная программа для
качаем ягодицы и ноги! 1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений
Тренировочная программа для
1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20
Тренировочная программа для
1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
