Тренируемся по этой схеме:
1. Приседаний сумо. Сделай 4 подхода по 12 повторений.
2. Выпады конькобежца. 20 раз каждой ногой.
3. Мертвая тяга. 4 подхода по 12 повторений.
4. Пятки к потолку. 4 подхода по 12 повторений.
5. Приподнятый ягодичный мостик. 20 раз.

Тренируемся 3 раза в неделю, правильно и рационально питаемся и результат будет скоро!
Старайся употреблять больше белка: 200 грамм творога и 150 грамм мяса покроют суточную потребность в белке. Добавь к этому овсяную кашу на завтрак, несколько овощных салатов, фрукты вместо сладостей, и твой организм обязательно скажет спасибо.

#попа@9o_6o_9o #ножки@9o_6o_9o