Бежим на месте - 1 мин (разминка). 
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. 
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. 
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. 
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. 
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. 
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. 
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. 
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. 

Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!