Читай Что нужно чтобы стать выносливым
Guest 30-11-2016, 20:21 0 Чтение
1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего.
2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.
Тоесть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
3) Циклировать.
Функциональные тренировки так же как и силовые должны быть разделены на "легкие", "средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.
4) Восстанавливаться.
Спать, снадбжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
5) Повышать рамки комфортной работы.
Выносливость это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение ЦНС (нервных ресурсов).
Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го. Представляете какие горизонты откроются если подключите ещё и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).
Записи по теме:
Сколько раз в неделю
чаще всего этот вопрос задают новички, которые делают первые шаги на пути к построению сильного и красивого тела.
ЛУЧШИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
1. быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. является наиболее естественным видом деятельности. ходьба рекомендуется людям с
ТРЕНИРОВКИ И ТЕСТОСТЕРОН:
-действительно ли силовые тренировки повышают уровень тестостерона -как правильно тренироваться, чтобы повышать уровень тестостерона, а не снижать его -как различные виды спорта влияют на уровень тестостерона обо всём
Рубрика
как правильно заниматься гантелями новичку на начальном этапе домашние тренировки должны проводиться в щадящем
ОСОБЕННОСТИ КРОССФИТА ДЛЯ
на заметку! кроссфит для девушек – в чем особенности кроссфит - постоянно варьируемые, функциональные движения, выполняющиеся с высокой интенсивностью. в результате занятий увеличивается выносливость, сила и растет
ПРАВИЛА эффективной тренировки
1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.
Правила эффективной тренировки
1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС
забирай и делай! мышцы пресса нужно тренировать не меньше 2-3 раз в неделю, не используя при этом подходы с большим количеством повторений. самые лучшие результаты дает выполнение 2—3 подходов в каждом упражнении с
Советы по режиму
- не стоит идти в зал уставшим. отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. - если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример:
ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ
1. когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. потребление пищи
Девочки, вы меня спрашиваете
1. сколько нужно прыгать первое время должно быть три подхода по 10-15 минут. продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать. 2. сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы
Как разрабатывать план
кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. я
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
