Очень важно вовремя снабжать уставший от работы мозг питательными веществами. Пересмотрите свое меню. Если в обычной жизни оно было далеко от канонов правильного питания, сейчас пришло время все изменить.

Магний
Магний укрепляет память, улучшает концентрацию и повышает способность усваивать новые сведения. Кроме того, он укрепляет стенки кровеносных сосудов и дает антистрессовый эффект. Обязательно включите в меню: зелень, особенно петрушку, листовые овощи вроде шпината, молоко, зерновые и миндаль, тофу и авокадо.

Витамин В6
В паре с магнием витамин В6 максимально хорошо усваивается в организме. Включите в меню: бананы, дрожжи, проростки пшеницы, печень, яйца, грецкие орехи, шпинат.

Протеины
Если организму не хватает белка, мы недополучаем две важные для состояния ума аминокислоты, триптофан и тирозин. Так появляются проблемы с запоминанием информации, бессонница, шалят нервы, вы очень быстро устаете.

Ненасыщенные жиры
В первую очередь, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, улучшающие память и способность быстро соображать.

Сахар
Точнее сказать, глюкоза. Чем выше умственные нагрузки, тем больше глюкозы требуется мозгу в качестве источника энергии.

#правила_питания@womanoonline