Читай 60 отличных упражнений для шикарной попы
Guest 1-10-2016, 15:00 0 Чтение
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счета
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подъем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подъем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
#Настоящаядевушка
Записи по теме:
20 ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в
20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
исходное положение – лёжа на животе 1. зажим ягодиц - 8 раз 2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. ягодицы зажать и держать в
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в
исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
