Читай ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺
Guest 13-01-2017, 21:39 0 Чтение
Очень классный комплекс упражнений для растяжки!
1. Растяжка бедра
Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
2. Растяжка бедра
Тянем внутреннюю поверхность бедра.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
3. Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность бедра.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
4. Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
5. Растяжка шеи
Расслабляем шейный отдел.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
#растяжка@9o_6o_9o
Записи по теме:
Самый эффективный комплекс
растяжка бедра-1 тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за
Сесть на шпагат — мечта каждой!
растяжка бедра-1 тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за
Всегда мечтала сесть на шпагат
очень классный комплекс упражнений для растяжки перед сном!забирай на стену, чтобы не потерять! растяжка бедра-1 тянем
СТРЕТЧИНГ
5 упражнений для ежедневной растяжки.каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на стенурастягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров
Стретчинг для тебя
5 упражнений для ежедневной растяжки каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 1. наклон с опорой на стену растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. исходное положение: встань на расстоянии 10
Растяжка всего тела за 20
1. растяжка рук и плечсомкни руки в замок и потянись вперед. сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!2. растяжка спины, бицепсов и бедервыпрямленной рукой держись за стену,
УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА
для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело
5 упражнений для сексуального
для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело
Делаем сексуальное тело.
для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело
Утренний комплекс для бедер и
1. начни этот комплекс с приседаний, которые отлично стимулируют кровообращение. встань ровно и вытяни руки перед собой. сделать 10 медленных и глубоких приседаний. 2. встань прямо, одну ногу отставь назад, а вторую
Повторяй этот комплекс
1. плиеработают мышцы бедер, ягодицип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.медленно выполни плие (приседание) до
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
