8 упражнений, чтобы облегчить боль в спине всего за 10 минут
Poste 13-02-2019, 14:21 62 ЧтениеОт боли в спине страдают около 80 % населения нашей страны. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом вызываются различными факторами, однако большую часть болевых ощущений можно облегчить с помощью нескольких простых упражнений.
Редакция Milayaya.ru составила список из 8 самых эффективных упражнений, благодаря которым вы попрощаетесь с болью в спине всего через 10 минут.
8. Поза «ноги на стену»Исходное положение: лягте на бок, положив одну ногу на другую и вытянув их параллельно стене. Верхняя часть тела должна быть перпендикулярна стене.
Что делать:
Польза: поза «ноги на стену» снимает напряжение в мышцах спины, облегчает головные боли и спазмы при менструации.
7. Поочередный подъем рук и ногИсходное положение: лягте на живот, руки вытянуты над головой, ноги выпрямлены.
Что делать:
Польза: поочередный подъем рук и ног увеличивает силу мышц, корректирует осанку и делает ваши движения более свободными.
6. Повороты в сторонуИсходное положение: встаньте на четвереньки, колени поставьте под бедра, а кисти — под плечи.
Что делать:
Польза: такие повороты в сторону улучшают вашу осанку и подвижность суставов и стабилизируютпозвоночник.
5. Растяжка сухожилий на полуИсходное положение: лягте на спину, ноги прямые.
Что делать:
Польза: растяжка сухожилий помогает также растянуть мышцы бедер и снять напряжение с поясницы.
4. Поза пирамидыИсходное положение: встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
Что делать:
Польза: поза пирамиды растягивает подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет квадрицепсы, стопы и голени.
3. Растяжка грудного отдела позвоночникаИсходное положение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Что делать:
Польза: упражнение на растяжку грудного отдела позвоночника снимает мышечное напряжение, улучшает осанку и поддерживает подвижность верхней части спины.
2. Растяжка поясничной мышцыИсходное положение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Что делать:
Польза: растяжка поясничной мышцы также укрепляет мышцы ног и паха и обеспечивает выносливость мышц поясницы и бедер.
1. Поза мертвого жукаИсходное положение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Что делать:
Польза: поза мертвого жука мягко растягивает позвоночник и раскрывает тазобедренные суставы.
А вы часто страдаете от боли в спине? Как вы ее лечите? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Иллюстратор Daniil Shubin специально для Milayaya.ru
Источник: zhenskij.mirtesen.ru