Регистрация

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Poste 10-02-2019, 04:18 32 Чтение

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Мы все знаем основные причины болезней сердца. Мы прекрасно осведомлены о том, что курильщики страдают от сердечных приступов больше, чем некурящие, что красное или обработанное мясо подвергает нас риску, что важно заниматься физическими упражнениями. Тем не менее существует довольно много привычек или действий, которые мы совершаем или же, напротив, игнорируем, а они между тем могут оказать особенно значительное влияние на наиболее важные мышцы нашего тела.

Эти 12 привычек — обычные вещи, которые многие из нас совершают на полном автомате, но, как ни странно это прозвучит, они оказывают глубокое влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье. Если у вас есть какие-либо из этих привычек, то постарайтесь отказаться от них как можно скорее.

Вы не пользуетесь зубной нитью

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Многие из нас избегают использования зубной нити после чистки зубов, хотя стоматологи рекомендуют ее для здоровья десен. Теперь, оказывается, что это также важно для здоровья сердца. Доктор Джейн Хит с медицинского факультета Колумбийского университета сказала, что исследователи обнаружили связь между зубной нитью и здоровьем сердца: воспаление десен может привести к инфекциям в других частях тела, а это, в свою очередь, увеличивает риск сердечных приступов.

Вы недостаточно спите

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Возможно, вы не можете наслаждаться крепким и продолжительным сном из-за окружающего шума или навязчивых мыслей о событиях прошедшего дня. Если вы думаете, что единственный недостаток такого плохого сна — это усталость, то вы ошибаетесь. Человек, который плохо спит, находится в состоянии постоянного стресса и, как указывает доктор Хит, может удвоить риск сердечного приступа.

В то же время даже те, кто наслаждается часами сна, также могут подвергаться риску повреждения своего сердца. Например, исследование, проведенное в 2011 году британскими учеными, показало, что люди старше 45 лет, которые спали менее шести часов в сутки, имели в два раза больше шансов получить сердечный приступ, чем те, кто спал от 6 до 8 часов.

Вы любите долго смотреть телевизор

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

После долгого рабочего дня мы не хотим больше ничего, кроме как сесть на диван и посмотреть телевизор, но это гораздо более разрушительно, чем считалось ранее. Доктор Тамара Горовиц, директор отделения реабилитации сердца в медицинском центре UCLA в США, говорит, что сидение перед телевизором — это «новое курение» с точки зрения повреждения нашего сердца. Она отмечает, что даже те, кто посещает тренажерный зал несколько раз в неделю, не компенсируют ущерб, вызванный часами бездействия в течение вечера.

Конечно, это не означает, что вам нужно прекратить просмотр телевизора, но настоятельно рекомендуется включить хотя бы минимальные физические упражнения в свой распорядок дня.

Вы не моете руки так часто, как это необходимо

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

С детства нам рассказывали о том, как важно мыть руки после посещения туалета, но почему-то не все это делают. Недостаточное мытье рук приводит к тому, что бактерии, которые накапливаются на ваших ладонях, оседают на еде, которую вы употребляете, и в конечном итоге попадают в тело, а оттуда в артерии шеи, сердца и ног.

Обязательно мойте руки даже во время приготовления пищи, лечения ран, снятия линз, игры с животными, сморкания носа, выноса мусора, рукопожатия и так далее. Ополаскивайте руки в проточной воде не менее 20 секунд и не забывайте чистить участки, которыми часто пренебрегают — между пальцами и ногти.

Вы находитесь в состоянии стресса, депрессии

Комбинация кортизола и адреналина, которые выделяются, когда мы находимся в состоянии стресса и депрессии, повышает кровяное давление и уровень сахара в организме и тем самым угрожает нашему сердцу.

Эти чувства также вредят сердцу косвенно, так как разумно предположить, что люди, находящиеся в состоянии стресса или в депрессии, не будут хорошо спать по ночам и нормально питаться в течение дня. Поэтому, если вы переживаете трудный период, поговорите о том, что вы чувствуете, с друзьями, используйте естественные решения для борьбы со стрессом, такие как точечный массаж, или обратитесь за помощью к профессионалам.

Вы игнорируете предупреждающие знаки

Если у вас всегда хорошее настроение, вы не курите и регулярно занимаетесь спортом, то вы рискуете случайно пропустить важные предупреждающие знаки, которые посылает вам организм. Многие из нас не знают, каково наше кровяное давление или уровень холестерина, хотя это факторы риска, которые могут привести к сердечным приступам.

Если тест даетрезультаты высокого кровяного давления, важно повторить его два или три раза в следующем месяце, чтобы увидеть, не является ли это репрезентативным или специфичным результатом, который необходимо изучить тщательнее. Что касается холестерина, многие исследования показали, что даже выдающиеся атлеты могут иметь высокий уровень холестерина, даже не подозревая об этом. А это значит, что важно время от времени проверять уровень холестерина в соответствии с рекомендациями вашего врача.

Вы не пьете достаточно чая

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Чайные листья богаты флавоноидными антиоксидантами, которые очищают кровеносные сосуды от остатков холестерина, борются с тромбами и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Было доказано, что употребление от 1 до 2 чашек черного чая в день снижает риск сердечных заболеваний на 25 %, поэтому вы должны добавлять чай в свой рацион даже летом.

Вы откладываете поход в туалет

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Напряженная работа в течение дня, важные дела или даже нежелание вставать из теплой постели ночью часто заставляют нас откладывать посещение туалета. Конечно, мы все время от времени сдерживаемся, но важно знать, что если это перерастет в привычку, то негативно повлияет не только на настроение, но и на здоровье нашего сердца. Давление на мочевой пузырь увеличивает частоту сердечных сокращений на 9 ударов в минуту и ограничивает кровоток. Этих двух факторов очень просто избежать, поэтому вам следует бороться с ленью или смущением и ходить в туалет тогда, когда это необходимо.

Вы перебарщиваете с солью

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Для людей с высоким или пограничным артериальным давлением соль является врагом, который может вызывать задержку воды в организме, что иногда образует вокруг сердца своеобразный отек. Используйте свежие травы в качестве заменителя соли при приготовлении пищи, чтобы снизить ее количество.

Вы избегаете кофе

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Кофеин имеет несколько недостатков для нашего здоровья, но, оказывается, что умеренное потребление кофе действительно имеет преимущество, когда речь идет о сохранении сердца. Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что люди, которые пьют около 3 чашек кофе в день, имеют более низкий риск смерти от сердечного приступа, чем те, кто воздерживается от употребления этого напитка. Доктор Хит рекомендует не избегать кофе и говорит, что до тех пор, пока вы не превысите рекомендуемое количество, он поможет вашему здоровью.

Вы игнорируете храп

Любой партнер храпящего знает, что храп может быть весьма некомфортной неприятностью. Однако в дополнение к шуму, который он вызывает, в некоторых случаях храп может быть признаком более серьезной проблемы, такой как обструктивное апноэ во сне. Это расстройство, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна, приводит к снижению уровня кислорода в крови и может вызвать резкое повышение кровяного давления.

Огромное количество людей страдает от этой проблемы, и те, кто имеют избыточный вес, подвергаются более высокому риску. Если ваш храп будит вас среди ночи или вы просыпаетесь уставшим по утрам, даже если вы уверены, что крепко спали всю ночь, не игнорируйте проблему. Как можно скорее обратитесь к врачу, который направит вас на необходимые анализы.

Вы недооцениваете важность повреждений, вызванных пассивным курением

Иногда мы вредим своему сердцу, даже не подозревая об этом: безобидные привычки, которых лучше избегать

Хотя связь между употреблением табака и болезнями сердца неоспорима, многие не осознают вреда, причиняемого пассивным курением. Подробный отчет, опубликованный в 2014 году, показал, что люди, которые не курят, но подвергаются воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25-30 %.

Пассивное курение является причиной множества случаев ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний во многих странах, поскольку это мешает нормальному функционированию сердца и сосудистой системы. Установите правила, запрещающие курение дома и в автомобиле, выбирайте рестораны и бары, в которых запрещено курение, и избегайте пребывания в местах, где другие люди регулярно курят. Не позволяйте другим причинять вам вред. Избегая этого, вы можете укрепить свое сердце и общее состояние здоровья.

Автор:
Наталья Максимова
1 Февраля, 2019


 

Источник: zhenskij.mirtesen.ru

Записи по теме:

по теме:

© «Чтение Онлайн», 2021
Закрыть