Наши работы

ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ

Guest 12-08-2017, 17:18 0 Чтение

купить




1. Ягодичный мостик

Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады

Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания

Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем, не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги

Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону

Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

#попа@9o_6o_9o

 

купить

Записи по теме:

КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ПОПУ

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай

06.11.16 Чтение

Твоя попа будет гореть

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. сделай 3 подхода по 15 раз. хрупким девушкам, не привыкшим к

08.05.17 Чтение

Твоя попа будет гореть

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. сделай 3 подхода по 15 раз. хрупким девушкам, не привыкшим к

08.05.17 Чтение

После этой тренировки ноги и

преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться с подругами! 1. ягодичный мостик это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра

04.03.17 Чтение

САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ

1. упражнение «лягушка»ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. соедини пятки, а носки разведи в стороны. в этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.сделай 3 подхода по

10.04.17 Чтение

УПРУГАЯ ПОПА

1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее,

05.11.16 Чтение

Делаем упругие ягодицы.

1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее,

12.11.16 Чтение

7 упражнений для восстановления

упражнение 1. живот исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, пятки прижаты к ягодицам, руки

27.09.16 Чтение

5 самых лучших упражнений для

секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,

18.12.16 Чтение

9 УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛОМ ДЛЯ

прыжки с опоройвзявшись за спинку стула, начни подпрыгивать, при этом разводи ноги пошире в стороны. в быстром темпе

25.09.16 Чтение

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

забирай и делай! 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь

30.05.17 Чтение

5 легких упражнений для ягодиц

секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,

26.11.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть