Наши работы

ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ

Guest 17-07-2017, 18:09 0 Чтение

купить




Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

#спина@9o_6o_9o #тренировка@9o_6o_9o

 

купить

Записи по теме:

ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ

техника выполнения:1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.2. наклоните торс под углом 45° к полу. руки поставьте за ягодицы так, чтобы они

15.04.17 Чтение

Йога для похудения: лучшие позы.

попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.поза "баланс".цель: бедра и ноги.поставьте ноги вместе, руки в стороны. сделайте шаг вперед правой ногой,

05.01.17 Чтение

Йога для похудения: лучшие позы.

попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.поза "баланс".цель: бедра и ноги.поставьте ноги вместе, руки в стороны. сделайте шаг вперед правой ногой,

05.01.17 Чтение

"Медленные" упражнения для

1. приседания с упором на дверную ручку цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100

06.10.16 Чтение

"Медленные" упражнения для

1. приседания с упором на дверную ручку цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100

23.11.16 Чтение

Лёгкие упражнения для красивого

упражнение № 1встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони упирались в пол. теперь

26.09.16 Чтение

Упражнения на растяжку.

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за

08.10.16 Чтение

С упражнениями для нижнего

они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения

29.10.16 Чтение

Качаем ягодицы!

как накачать ягодицы: упражнение 1вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. после чего согнуть одну ногу в

10.11.16 Чтение

Качаем ягодицы!

как накачать ягодицы: упражнение 1вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. после чего согнуть одну ногу в

10.11.16 Чтение

Убираем живот

упражнение 1: кранчляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.на вдохе медленно

27.10.16 Чтение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТИКА

забирай и делай!упражнение 1: кранч ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

26.02.17 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть