7 советов: Как ускорить мышечный рост

Guest 16-07-2017, 20:24 0 Ремонт квартир / 39345508

купить




Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.

 

купить

Записи по теме:

На что стоит обращать внимание

1 - расставляй приоритеты – начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.2 - тренируй ноги – упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.3

26.12.16 Чтение

Почему не растут ягодичные

1. слишком маленький вес при тренировке это самая распространенная причина. невозможно получить красивые ягодицы

28.09.16 Чтение

Правила эффективной тренировки

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь

01.10.16 Чтение

ПРАВИЛА эффективной тренировки

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

28.03.17 Чтение

5 правил эффективной тренировки

чтобы сделать тренировку максимально эффективной и безопасной , придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. подкрепитесь до тренировки: за 1,5-2 часа – сложные углеводы белок (гречка курица) за 30-60 минут – фрукт 2.

12.02.17 Чтение

10 способов мотивировать себя

1.воспринимайте тренировку, как возможность посвятить время себе. в зале или на пробежке вы никому ничего не должны, вы

05.10.16 Чтение

Как подчеркнуть талию –

1. не пытайтесь убрать жир с боков всё равно вы не уберёте жир только там. вам придётся похудеть полностью, если вы хотите

12.11.16 Чтение

Советы по режиму

- не стоит идти в зал уставшим. отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. - если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример:

30.03.17 Чтение

Девочки, вы меня спрашиваете

1. сколько нужно прыгать первое время должно быть три подхода по 10-15 минут. продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать. 2. сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы

27.12.16 Чтение

Как подчеркнуть талию -

1. не пытайтесь убрать жир с боков всё равно вы не уберёте жир только там. вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в

08.01.17 Чтение

Как подчеркнуть талию –

1. не пытайтесь убрать жир с боков всё равно вы не уберёте жир только там. вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в

09.01.17 Чтение

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН

1). повторение одних и тех же упражнений каждую тренировку. во время тренировки мышцы очень сильно устают. и чтобы им

12.10.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть