Регистрация
Наши работы

Эти простые упражнения помогут вам быстро подтянуть тело.

Guest 13-06-2017, 17:30 0 Чтение

купить




Упражнение 1.
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2.
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески, постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3.
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4.
Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото. Приподнимайте таз и вытягивайте шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5.
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.
#prorealgirl

 

купить

Записи по теме:

Тренировка быстро подтягивающая

упражнение 1 оно укрепляет бедра, ягодицы, талию. лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую

23.11.16 Чтение

Делаем сексуальное тело.

для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело

21.02.17 Чтение

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА

для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело

19.01.17 Чтение

5 упражнений для сексуального

для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело

08.01.17 Чтение

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело

19.05.17 Чтение

4 упражнения для тонкой талии

1. сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки вперед. согнитесь немного вперед и вернитесь в предыдущее положение. повторите это

27.04.17 Чтение

6 лучших упражнений для

упражнение №1оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. в руки возьмите те гантели, которые легче, согните

22.04.17 Чтение

Комплекс "Горячее тело"

план тренировокзанимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала.махи назадработают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.встаньте

15.03.17 Чтение

Плоский живот: эффективные

после беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. простые

25.11.16 Чтение

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ

забирай и делай! после беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. все упражнения выполняются на

28.03.17 Чтение

Упражнения на растяжку.

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за

08.10.16 Чтение

Лёгкие упражнения для красивого

упражнение № 1встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони упирались в пол. теперь

26.09.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть