Схема классической прокачки пресса по 9 подходов :
Guest 11-06-2017, 22:03 0 Чтение1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Записи по теме:
Упражнения для пресса...
удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 день: 1) пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) махи ногой в
21.02.17
Чтение
Упражнения для пресса...
удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 день: 1) пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) махи ногой в
21.02.17
Чтение
УДЕЛИ 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ НА
1 день:1) пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)2) прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)3) махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)4)
01.02.17
Чтение