Читай Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.
Guest 31-05-2017, 18:15 0 Чтение
1 НЕДЕЛЯ
——————————————
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
Среда - 20, 22, 16, 16, 24
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26
2 НЕДЕЛЯ
—————————————-—
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
Среда - 28, 32, 24, 24, 34
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40
3 НЕДЕЛЯ
—————————————-—
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
Среда - 40, 50, 30, 30, 50
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56
4 НЕДЕЛЯ
———————————————
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
Среда - 50, 58, 50, 50, 72
Пятница - 58, 66, 58, 58, 70
5 НЕДЕЛЯ
——————————————-—
Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70
Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
6 НЕДЕЛЯ
————————————————
Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55
Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
Перерыв между подходами: 2-3 минуты.
Забирай на стену и тренируйся
Записи по теме:
КАК СБРОСИТЬ 17 КГ ЗА 7 НЕДЕЛЬ
немки худеет только так! ✏- неделя перваяпонедельник – пьем только воду (не больше 4 литров).со вторника по воскресенье
ПРИМЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
понедельник в понедельник не следует начинать никаких важных дел. не стоит отправляться в дорогу.как понедельник пройдет, так и вся неделя пройдет. если в этот день взять что - нибудь взаймы, то всю неделю будет прибыль
- Cегодня какой день
- среда... а что - такое ощущение, что третий понедельник подряд.
4 простых правила
1. никогда не проводи 3 дня подряд без тренировки 2. занимайся не менее 3 раз в неделя 3. никогда не пропускай понедельник 4.
Прокачка пресса на 3 недели –
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;3 день – 15, 25, 35,
Прокачка пресса на 3 недели –
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25,
Прокачка пресса на 3 недели –
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – отдых.
Прокачка пресса за 3 недели –
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;4 день – отдых.5
Программа на пресс.
забирайте на стену, чтобы не потерять. понедельник: 1. скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. боковые наклоны с
Программа на пресс
забирайте на стену, чтобы не потерять.понедельник:1. скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-502. боковые наклоны с
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
