Регистрация
Наши работы

ТОП-5 способов превратить ранний подъем в удовольствие

Guest 18-05-2017, 20:00 0 Чтение

купить




1. Метод постепенного перехода

Лучше всего менять время вашего пробуждения постепенно — на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока вы не привыкнете к этому. Если вы обычно встаете в 8, не стоит сразу вскакивать в 6. Попробуйте для начала завести будильник на 7:45.

Если вы внезапно измените время своего пробуждения на час или больше, вы испытаете массу трудностей. В первый день это будет некомфортный подъем. На второй день вы будете в придачу к этому чувствовать себя невыспавшимся. К третьему дню все станет еще хуже. В конце концов, вам предстоит либо переживать мучительное «воскресание» каждое утро в течение долгого времени, либо бороться с желанием проигнорировать будильник и проспать все на свете.

Модель сна сложно изменить, и в этом смысле постепенный метод работает гораздо лучше резкого перехода. То же самое, кстати, можно сказать и о смене режима питания, о физических нагрузках и избавлении от вредных привычек.

2. 3 шага к тому, чтобы действительно встать

Итак, вы переставили будильник на 10-15 минут раньше, затем еще на 10-15 минут, и вот уже просыпаетесь раньше на полчаса. Но теперь у вас появилось желание повторить сигнал будильника и просто поваляться в постели.

Вот как с ним можно бороться:

- Найдите стимул. Перед тем как лечь спать, подумайте хотя бы об одной вещи, которую вам бы очень хотелось сделать следующим утром. Это может быть новое упражнение по йоге, что-то, что вы хотите прочитать или написать, или работа над проектом, который захватывает вас. Утром мысль об этом поможет вам встать.

- Выпрыгните из постели. В прямом смысле слова. С энтузиазмом. Выпрыгните и широко разведите руки, как бы говоря: «Да! Я жив! Я готов встретить новый день с широко распростертыми объятиями». Серьезно, это работает.

- Поставьте будильник в другом углу комнаты. Если он находится рядом с вами, вы просто машинально лупите по кнопке повтора. Если он будет стоять далеко, вам придется встать, чтобы его выключить. Заведите привычку после этого сразу идти в ванную. После того как вы сходите в туалет и умоетесь, вам вряд ли захочется возвращаться в постель. К этому времени вспомните о своем стимуле. А затем, если вы не выпрыгнули из кровати, хотя бы широко потянитесь навстречу новому дню.

3. Что делать, когда вы встали

Во-первых, что не нужно делать в ваше новообретенное утреннее время: не проверяйте электронную почту, новости, социальные сети. Не надо тратить драгоценные минуты на то, что вы и так успеете сделать.

- Выпейте стакан воды. За ночь организм испытывает обезвоживание. Выпейте полный стакан воды, это поможет вам почувствовать себя проснувшимся.

- Медитируйте. Трех минут вполне достаточно. Это отличный способ начать новый день — ничего не делать, просто сидеть и практиковать внутреннюю фокусировку.

- Напишите что-нибудь. Список дел или покупок поможет мозгу настроиться на работу.

- Сделайте несколько упражнений. Это может быть прогулка, пробежка или хотя бы десятиминутная домашняя разминка.

-. Насладитесь чашкой чая или кофе. Любой из этих напитков сделает утро лучше.

4. Как уснуть раньше

Вы не можете просыпаться раньше и при этом ложиться спать поздно. Это точно не доведет до добра. И вот несколько советов для того, чтобы уснуть пораньше.

- Рассчитайте время так, чтобы на сон вам отводилось 7 — 8 с половиной часов. Так что если вам надо вставать в 6, то лечь нужно между 21:30 и 23:00. В какое конкретно время — зависит от ваших индивидуальных потребностей.

- Создайте ритуал отхода ко сну. Это может быть элементарная чистка зубов, или небольшая уборка, или настройка кофеварки, или получасовое чтение.

- Никаких компьютеров в постели. Это значит — ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильных телефонов. Телевизор лучше тоже исключить. Просто почитайте книгу.

- Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они не только делают ваше тело красивым, но и помогают ему достаточно устать, так что спать вы будете лучше. Главное — заниматься не менее чем за час перед сном, иначе вы будете слишком взбудоражены.

- Если у вас проблемы со сном, попробуйте такой способ: закройте глаза и устройтесь поудобнее, а потом подумайте о том, что вы сделали сегодня утром, как только проснулись. Вспомните, как выключили будильник, что вы сделали после этого и так далее, «проигрывая» утро в голове как можно более детально. Едва ли вы дойдете хотя бы до середины утра.

5. Общие проблемы:

- Сильная усталость утром. Простейшие решения — вода, движение и немного кофе или зеленого чая. Возможно, эта усталость — признак того, что вы двигаетесь слишком быстро и меняете режим сна слишком резко. Убедитесь в том, что смена происходит плавно — переставляйте будильник на несколько минут раньше и привыкайте к этому постепенно.

- Нет времени на семью. Возможно, вы и ваш супруг привыкли проводить вечера вместе, и ваш ранний отход ко сну этому мешает. Тут есть несколько вариантов. Первый — предложить вашей половине вставать вместе с вами, чтобы начинать день вместе, хотя бы выпивая кофе вдвоем. Второй — убрать время перед сном, но добавить его в течение дня или на выходных. И третий: вы можете решить, что время вместе важнее, и не вставать раньше. Или пойти на компромисс — проводить достаточно времени вместе, но вставать и ложиться на полчаса раньше.

- Вы не «утренний» человек. Некоторые люди думают так, даже не попробовав: однажды они встают на час или два раньше и ненавидят весь мир за то, что так устали. Вот почему так важен метод постепенного перехода — вы страдаете не потому, что вы не «человек утра», а потому, что меняете режим слишком резко. Хотя стоит признать, что для некоторых людей действительно более продуктивным временем является ночь.
#prorealgirl

 

купить

Записи по теме:

Лайфхак недели: 7 вещей,

читайте о том, почему важно распланировать утро заранее и чем его можно занять. распланируйте утро заранее — так риск проспать будет меньше. в том, что раннее начало дня — ключ к продуктивности, нас убеждают и примеры

21.06.17 70123305

Простая вода лечит множество

японская методика лечения водой!вода - уникальное природное вещество, на протяжении тысяч лет человек пользуется

22.09.16 Чтение

Как начинает свой день УСПЕШНЫЙ

1. первый час дня — золотой час. робин шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. не включайте никаких компьютеров и телевизоров. чтобы ничто не

11.06.17 75550611

КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЕГКО

благодаря этим коротким и важным советам, ваше утро станет непременно более лёгким и бодрым 1. программируйте утро с вечера прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. это самый важный этап. помните: ваша

19.06.17 Чтение

Если спать некогда, но очень

сделайте чашку крепкого кофе, поставьте будильник так, чтобы он зазвонил через 15 минут и засыпайте. сразу после засыпания мозг работает в фазе быстрого сна и скидывает информацию из кратковременной памяти на

15.02.17 Чтение

Почему нужно завтракать в

пропуская завтрак сразу после пробуждения, можно найти массу оправданий: у кого-то нет времени, а кто-то просто скажет,

07.11.16 Чтение

Как правильно планировать день

1. первый час дня — золотой час. робин шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. не включайте никаких компьютеров и телевизоров. чтобы ничто не

31.05.17 47706515

Правило 20 минут

правило 20 минут — это тот же самый принцип, но действует относительно времени. за 20 минут можно вытерпеть любое

28.09.16 Чтение

За 20 минут можно вытерпеть

правило 20 минут:кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.кто выделяет 20 минут в день на

07.06.17 56769999

6 причин просыпаться в 6 утра 

люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. блогер эгоза эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. вот 6 причин, которые, по мнению автора,

14.01.17 Чтение

Почему полезно просыпаться в 6

люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. блогер эгоза эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. вот 6 причин, которые, по мнению автора,

07.03.17 Чтение

Почему полезно просыпаться в 6

люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. блогер эгоза эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. вот 6 причин, которые, по мнению автора,

07.03.17 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть