Читай МИНИ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Guest 11-05-2017, 16:03 0 Чтение
Забирай и делай!
1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.
Записи по теме:
ЭФФЕКТИВНАЯ МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА
1. приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.2. наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.3. подъем таза на одной ноге лежа
Мини-тренировка на все группы
1. приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений. 2. наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки
Упражнения на каждую группу
спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне)
Комплекс лучших упражнений на
спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений показать полностью…- тяга (т-грифа
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА
●спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ
забирай и делай! разминка-(подъемы ног в висе) 3 сета по 10-12 повторений. 1) приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 сета по 20-25 повторений. 2) жим одной ногой 3 сета по 10-12 повторений. 1-2 упражнения
30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА
забирай и делай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок
ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ
30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы
7 упражнений для восстановления
упражнение 1. живот исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, пятки прижаты к ягодицам, руки
Тренировочная программа для
качаем ягодицы и ноги! 1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений
20–минутная домашняя тренировка
1. отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. бег в упоре лежа: 5 минут 4. приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. прыжки: 3 подхода по 20
✌Гимнастика против целлюлита
оптимальная программа тренировок для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. ✨упражнение 1. отведение ноги стоя встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. стоя на
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
