Регистрация
Наши работы

Правила сушки: рекомендации и рацион!!!

Guest 21-04-2017, 19:03 0 Чтение




1.Первое, что надо сделать перед "сушкой" - профилактику гепатопротекторами. А вот пить "очищающие сборы" напротив, нельзя. Печень "поддерживать" начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать "процент жира" ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая "сушка" чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке должны быть короткими и "взрывными", одна силовая сессия - не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка - это последнее, чего человеку хочется делать "на сушке". Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум - полчаса, лучше интервального тренинга.

5."Сушка" должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для "сушки" не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Питание на сушке:

1 неделя

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ - гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов - отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя

100 г углеводов. Под "нож" идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно "переезжает" на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени - значит, до завтра. Остальное - пока без изменений

3 неделя

80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя

Убираем молочные продукты.

Выход из "сушки" состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой - по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий "вылет" из "сушки" на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

 


Записи по теме:

Если вы собрались скинуть

«сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, жкт и сердца. если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное

22.03.17 Чтение

Правильная сушка тела

как питаться во время тренировкиза два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия

21.11.16 Чтение

СУШКА ТЕЛА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И

- как питаться во время тренировкиза два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия

05.11.16 Чтение

Все о сушке.

cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. сушка тела - диета диета

02.03.17 Чтение

ФАРШИРОВАННЫЕ СУШКИ

ингредиенты:● сушки 30 шт.● мясной фарш 450 г● твердый сыр 150 г● яйцо куриное 1 шт.● молоко 200 мл.● чеснок 3-4 зубчика● майонез 4-5 ст. л.● соль и специи по вкусуприготовление:сушки помещаем в глубокую посуду.заливаем

12.03.17 Чтение

cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. сушка=диета диета заключается

03.04.17 Чтение

Сушка тела

cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки

04.10.16 Чтение

Сушка тела.

cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.забирайте на стену, чтобы не

20.05.17 Чтение

Сушки со свиным фаршем

ингредиенты:сушкимолокосвиной фаршлук / чеснокяйцоприготовление:1 в миску или кастрюльку влить молоко, замочить в нем сушки и оставить на 30 минут, чтобы они стали чуть мягче.2 в это время через мясорубку пропустить

24.02.17 Чтение

CУШКА ТЕЛА

это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки сокращается

10.10.16 Чтение

Все о сушке

cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки

08.10.16 Чтение

СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

минус 15 кг!девочки мои! еще 2 недели назад я весила 78кг, а сейчас уже 63, это фантастика :)cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки сокращается

10.01.17 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть