Регистрация
Наши работы

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)

Guest 20-04-2017, 23:00 0 Чтение





-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
#prorealgirl

 


Записи по теме:

За 1 месяц тренировок без

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я

10.12.16 Чтение

Плоский животик и подтянутые

- нижний пресс 3 подхода по 10 раз. - верхний пресс 3 подхода по 10 раз. - приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я

27.09.16 Чтение

Вариант домашней тренировки

за 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в

24.10.16 Чтение

За 1 неделю тренировок без

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я

29.09.16 Чтение

ДЕЛАЕМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)-стойка на лопатках 1 мин-отжим из положения лежа 2 подхода по

05.05.17 Чтение

Создаём красивый животик

за 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в

03.11.16 Чтение

Комплекс упражнений на неделю.

забираем на стенуза 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а

26.09.16 Чтение

Сенсация! Станем стройняшками

забираем на стену, чтобы не потерять!за 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить

30.09.16 Чтение

"ЗА 1 НЕДЕЛЮ УБИРАЕТ РАСТЯНУТОЕ

да, девчонки, давайте проверим данный комплекс! нашла в интернете с таким заголовком. верите в его чудо-действие давайте

29.10.16 Чтение

Программа тренировок на месяц.

1 день: 1. пресс. 2 подхода по 35 2. приседания. 3 подхода по 30 3. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2

27.02.17 Чтение

То, что ты давно искала. Забери

1 день: 1. пресс. 2 подхода по 35 2. приседания. 3 подхода по 30 3. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2

31.01.17 Чтение

СПОРТИВНАЯ ФИГУРА ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

сохраняй себе и совмещай с пп ✒1 день: 1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3

29.09.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть