РАСТЯЖКА В КРОВАТИ
Guest 29-03-2017, 18:03 0 Чтение6 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Забирай и делай!
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.
Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
Записи по теме:
О ПОЛЬЗЕ РАСТЯЖКИ!
• растяжка предотвращает травмы. конечно, полностью исключить травматизм невозможно. однако стрейчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость.• растяжка улучшает координацию
О пользе растяжки
• растяжка предотвращает травмы. конечно, полностью исключить травматизм невозможно. однако стрейчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость. • растяжка улучшает координацию
КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЖЕЛАННОЙ ФОРМЫ
лучше всего это делать с помощью специального комплекса физических упражнений, направленных на укрепление грудных
БЕРПИ: ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ
берпи – это комплекс упражнений, который предполагает выполнение нескольких движений в быстром темпе, без перерыва и за один цикл. упражнения прорабатывают все тело и затрачивают много калорий и энергии. в среднем
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ
забирай и делай! упражнение 1 исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие. важно: во время
Как правильно просыпаться!
1. лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек. 2. встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2
Ленивая зарядка, для тех кто не
1. лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.2. встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2
5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ
забирай и делай! как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ
добиться идеального шпагата иногда бывает весьма проблематично. вашему вниманию предлагается несколько самых эффективных упражнений, они направлены на улучшения эластичности квадрицепсов (мышц передней стороны бедер),
ТОП-7 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ РАСТЯЖКИ
стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. этот
5 правил красивого пресса
очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. но не всегда длительное и упорное качание
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. это могут быть прыжки со скакалкой, танцы
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.