Наши работы

7 ОШИБОК, РАЗРУШАЮЩИХ ВАШУ ДИЕТУ

Guest 21-03-2017, 09:33 0 Чтение

купить




Ускорьте сжигание жиров и мышечный рост, исключив 7 ошибок диеты бодибилдера, которые часто становятся виновниками ваших неудач.

Вы знаете, что для интенсивного тренинга необходимы адекватные количества протеинов, сложных углеводов и полезных жиров, но как насчет деталей Что насчет тех мелочей, которые постоянно ускользают от вашего внимания и остаются вне поля зрения

1. Вы постоянно начинаете с нуля
Вы относитесь к тем, кто всегда «начинает с понедельника» Вы постоянно находитесь в фазе реорганизации и с завидной регулярностью пересматриваете свою тренировочную стратегию Куда это вас приведет Думаю, не слишком далеко. Пора завязывать с бесконечными рестартами. Пришло время начать с той точки, в которой вы сегодня находитесь, и уверенно держаться намеченного курса.

Решение проблемы

Ваш план действий не обязан быть безупречным, продуманным до мельчайших деталей. Вам просто нужно с чего-то начать. Сделать один шаг, принять одно верное решение, и от него отталкиваться. Дисциплина не вырабатывается за одну ночь; она строится по кирпичику в течение долгого времени, пока вы закладываете надежный фундамент из полезных привычек и поставленных целей. Время от времени вы будете падать и подниматься, главное, шаг за шагом продолжайте двигаться вперед.

2. Ваше меню переполнено рафинированными углеводами
Нам постоянно навязывают, так называемые, полезные продукты, обещая низкое содержание соли и сахара в комбинации с уймой полезных свойств. Правда в том, что реклама часто врет. Многие продукты изменены до неузнаваемости по сравнению с их естественным, натуральным видом, и вам достается только минимальная питательная ценность и, что вполне логично, минимальный результат.

Решение проблемы

Ничто и никогда не заменит натуральную пищу. Переработанные углеводы крахмала поднимают секрецию инсулина, увеличивают резистентность клеток к инсулину и оставляют вас с ощущением усталости и апатии. Обязательно получайте с пищей достаточно качественных углеводов из сладкого и обычного картофеля, коричневого, дикого и белого риса, хлеба из 100% цельного зерна и натуральной овсяной крупы. Ваше тело знает, как усваивать эти продукты, и они богаты нутриентами, питающими силовой тренинг.

3. Вы не готовитесь заранее
Профессиональных бодибилдеров, культуристов и моделей фитнеса объединяет одна (среди всего прочего) особенность: они всегда готовы. А вы Постоянный поиск правильной пищи на работе, в командировке или во время отдыха с друзьями — не лучшая стратегия, когда на карту поставлено безупречное тело. Полагаться на случай нельзя, вы должны быть готовы всегда и везде.

Решение проблемы

Начните планировать свои приемы пищи, как минимум, за сутки. Приготовьте большую порцию курицы, индейки, риса и картофеля в воскресенье, чтобы у вас под рукой всегда было готовое блюдо. Возьмите в привычку забивать холодильник готовыми продуктами, чтобы в любой момент у вас была питательная и качественная еда. Хватит выходить под дождь без зонта!

4. Вы едите слишком много готового мяса
Как и упомянутые ранее переработанные углеводы, готовые мясные деликатесы отправляем в черный список. Конечно, по большим праздникам для них можно делать исключения, но на постоянной основе — ни в коем случае. Наполнители, консерванты (даже если они все натуральные), соль, разные добавки и второсортные протеины отодвигают мясные деликатесы в самый конец списка качественных продуктов.

Решение проблемы

Колбасу, сардельки, сосиски, ветчину и другие готовые мясные продукты можно есть эпизодически, и то в крайнем случае. Вместо «гастрономического мусора» покупайте курицу, говядину, индейку и различные сорта рыбы. Не бойтесь включать в меню необычные источники белка, такие как мясо бизона и других диких животных. И, помните, что в вашем распоряжении шикарный арсенал не мясных источников белка: греческий йогурт, яйца, творог и сывороточный протеин.

5. В вашем рационе слишком много сахара
Избыток сахара — близкий родственник измененных до неузнаваемости углеводов. Он вносит сумятицу в энергетический обмен, ограничивает анаболический потенциал, вредит здоровью и уменьшает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Злоупотребление сахаром все чаще связывают с тысячами проблем со здоровьем, от диабета до повышенного уровня холестерина.

Решение проблемы

Увлечение сахаром ставит палки в колеса ваших усилий в тренажерном зале, крадет у вас запасы энергии и мешает восполнению мышечного гликогена. А вот прием сложных углеводов поддерживает нормальную секрецию инсулина и стабилизирует глюкозу крови. Постарайтесь убрать из меню весь лишний сахар. Раз в неделю можно нарушить правило, но в целом ваш рацион должен натуральным, без ненужных сахаров.

6. Вы питаетесь нерегулярно
Вы можете пропустить богатый протеином завтрак, быстренько перекусить на скорую руку, а затем втиснуть обед в плотный график Не лучший путь к идеальной фигуре, да и не самый правильный образ жизни в целом. Режим питания — это не только достойное завершение тренировки сывороточным протеином или посттренировочным коктейлем. Его суть в том, что вы должны есть надлежащую пищу в одно и то же время изо дня в день. И еда уже должна быть готова, чтобы у вас не было соблазна перекусить, чем придется, когда это удобнее всего.

Решение проблемы

Распишите график приема пищи на день. Если вы похожи на остальных людей, вы, скорее всего, много работаете, и ваш день распланирован по минутам. Конечно, в течение дня могут возникать непредвиденные трудности, но если вы подготовитесь и заранее запасетесь готовыми блюдами, то увидите, насколько проще придерживаться графика приема пищи.

7. Вы едите мало «других» продуктов
Итак, вы верны намеченной стратегии, едите достаточно качественных белков и углеводов, всегда готовы и питаетесь по расписанию. Чего остается Под «другими» продуктами я имею в виду фрукты, овощи, полезные жиры и другие микроэлементы, имеющие важнейшее значение для построения мускулатуры, сжигания жиров и общего укрепления здоровья.

Решение проблемы

Проверьте, достаточно ли в вашем меню шпината, спаржи, брокколи, зеленой фасоли, салата, перца и других овощей. Антиоксидантами богаты и многие фрукты, например, яблоки, бананы и черника. Не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в оливковом масле, ореховых маслах и авокадо. Эти нутриенты не только заполнят бреши в вашем рационе, но и принесут долгожданное чувство насыщения во время ограничительных диет.
#prorealgirl

 

купить

Записи по теме:

Почему нельзя начинать в

наши привычки определяют образ жизни, формируют наши убеждения и самое главное — прямо влияют на результат. как часто ты хотел «начать со следующего понедельника» заняться спортом, правильно питаться и вставать рано

19.06.17 114767033

Почему нельзя начинать в

наши привычки определяют образ жизни, формируют наши убеждения и самое главное — прямо влияют на результат.как часто ты хотел «начать со следующего понедельника» заняться спортом, правильно питаться и вставать рано

12.09.17 114767033

Нет ничего неправильного...

случайностей не бывает. всё правильно именно так, как оно есть. ошибок не бывает. вы находитесь в правильном для вас

20.10.16 Чтение

Как перестать думать о чем-то

когда мы оказываемся в критической ситуации, или необходимо принять важное решение, многие начинают постоянно думать

15.10.16 Чтение

9 советов, которые помогут

1. ограничение и правильный подбор жиров в рационе. многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит

29.09.16 Чтение

Правило 9 дел

планируйте не более 9 дел в течение дня — 1 важное, на которое нужно потратить большую часть времени, 3 второстепенных, несложных и 5 совсем мелких. как это работает одно из самых эффективных правил для тех, кто

04.08.17 75550611

Как очистить свою речь от

если вы хотите сделать вашу речь более ясной и выглядеть, как лидер, воспользуйтесь этими четырьмя советами: 1. не начинайте речь со слова «итак» когда вы начинаете речь с этого слова, вы как будто настойчиво просите,

27.08.17 70123305

Топ-28 лучших мотивирующих

1. "цель включает зажигание, запускает двигатель и питает наши души".2. "большинство людей намного сильнее, чем они думают, они просто забывают иногда в это верить."3. "самое высокое наслаждение — сделать то, чего, по

09.01.17 Чтение

Больше всего в нашей жизни

и, если вы чувствуете как вам тесно в том, где вы сейчас находитесь, пора идти в расширение.это лишь значит, что пришло

03.10.16 Чтение

Молитва на принятие верного

господь вседержитель, приди мне, божьей рабе (имя), в помощь. направь меня на верный путь, помоги принять верное решение (в том-то и том-то). матушка заступница, споручница грешных!приди мне, божьей рабе (имя), в

20.09.17 Чтение

10 решений, о которых вы будете

1. носить маску, чтоб произвести впечатление на других. – если на вашем лице, которое вы всегда показываете миру, находится маска, то однажды за ней может не оказаться ничего. когда вы проводите слишком много времени в

27.05.17 42280555

Всегда слушайте свое сердце...

если кому-то есть до вас дело - цените это! мы постоянно думаем, что о нас подумают другие, хотя (практически) никому мы не

18.10.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть