Наши работы

Утренний комплекс для бедер и пресса

Guest 20-03-2017, 20:21 0 Чтение

купить




1. Начни этот комплекс с приседаний, которые отлично стимулируют кровообращение. Встань ровно и вытяни руки перед собой. Сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Встань прямо, одну ногу отставь назад, а вторую согни в колене. Слегка наклонись вперед и обе руки положи на колено и друг на друга. Не забывай держать спину прямо. Зафиксируй корпус в этом положении секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделай это же упражнение. Повтори 15 раз.

3. Прими положение лежа и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Повтори это упражнение 10 раз.

4. Не вставая с коврика, на правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать от пола спину. Повтори упражнение по 4 раза на каждую ногу.

5. Перевернись на правый бок и левым локтем обопрись об пол. Левую ногу подними вверх и опусти, не прикасаясь к правой ноге. Теперь проделай все движения, но на левую сторону. Сделай не менее 10 повторов на каждую сторону.

6. Поднимись и расставь ноги на уровне плеч, колени немного присогнуты. Максимально втяни живот и тяжесть тела перенесите на одну ногу. Постарайся удержаться в этом положении на 10 секунд. Повтори все движения на другую ногу.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Тебе нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги образовали прямой угол. Задержись секунд на 20 в таком положении. Повтори несколько раз.

 

купить

Записи по теме:

Прощаемся с целлюлитом!

1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед

25.09.16 Чтение

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С

1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед

27.09.16 Чтение

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С

1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед собой. нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний. 2. выпрямитесь. нужно одну ногу отставить

12.05.17 Чтение

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С

1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед

21.12.16 Чтение

ЧТО ВООБЩЕ ДЕЛАТЬ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

у вас есть целлюлит ударьте по его больному месту!1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют

14.12.16 Чтение

ЧТО ВООБЩЕ ДЕЛАТЬ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

у вас есть целлюлит ударьте по его больному месту!1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют

17.12.16 Чтение

Гимнастика для борьбы с

нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. лучше всего помогают плавание, бег,

20.09.16 Чтение

КОМПЛЕКС "ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ"

забирай и делай!1. приседания встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.напряги ягодичные мышцы.не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.продержись в этом

28.04.17 Чтение

Самый эффективный комплекс

растяжка бедра-1 тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за

12.12.16 Чтение

Подтянуть ягодицы быстро:

для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. вот простой, но

29.11.16 Чтение

СТРЕТЧИНГ

5 упражнений для ежедневной растяжки.каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на стенурастягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров

23.02.17 Чтение

Растяжка всего тела за 20

1. растяжка рук и плечсомкни руки в замок и потянись вперед. сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!2. растяжка спины, бицепсов и бедервыпрямленной рукой держись за стену,

07.01.17 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть