Читай Скручивания на полу!
Guest 21-09-2016, 00:33 0 Чтение
Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира.
Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Выполнение:
Лягте на пол лицом вверх, поднимите и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.
Записи по теме:
Упражнение на пресс для женщин.
это упражнение нагружает в основном нижний отдел мышц брюшного пресса. при этом работают так же мышцы бедра,
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА
выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три
ХУДЕЕМ В БОКАХ И ЖИВОТЕ
выполняй этот комплекс вместе с правильным питанием!1. лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. руки
ДОЛОЙ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТИК!
считаешь, что из твоего выпирающего животика красивый пресс ни за что не вылепить немедленно приступай к этому
Делаем талию
1. разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. наклониться в сторону, потянувшись рукой. задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ, РУК
забирай и делай!выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов 1. упражнение для мышц спины. исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. с напряжением мышц пресса
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ
забирай на стену, чтобы не потерять.1) подъём ног на скамье головой вверхподъём ног на скамье головой вверх ,
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ИДЕАЛЬНЫМ В
крутые упражнения вместе с правильным питанием дадут результат!для нижнего пресса:1.махи на балансеработают мышцы-стабилизаторы и мышцы нижней части прессасядьте на стул боком, ухватившись левой рукойза спинку стула,
5 упражнений, чтобы животик был
1. подъем ног лежаизвестное и популярное упражнение. считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса,
С упражнениями для нижнего
они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в
Упражнения для кубиков на
1) итак, первое упражнение – подъем ног. постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
