Регистрация
Наши работы

Упражнения на каждую группу мышц!!!

Guest 28-09-2016, 14:57 0 Чтение

купить конструктор аналог лего




СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений

- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений.
#Настоящаядевушка

 

купить конструктор аналог лего

Записи по теме:

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА

●спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12

26.04.17 Чтение

Комплекс лучших упражнений на

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений показать полностью…- тяга (т-грифа

20.09.16 Чтение

20–минутная домашняя тренировка

1. отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. бег в упоре лежа: 5 минут 4. приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. прыжки: 3 подхода по 20

05.01.17 Чтение

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРКА НА ПОПЕ,

тренируемся по этой схеме:1. приседаний сумо. сделай 4 подхода по 12 повторений.2. выпады конькобежца. 20 раз каждой ногой.3. мертвая тяга. 4 подхода по 12 повторений.4. пятки к потолку. 4 подхода по 12 повторений.5.

19.01.17 Чтение

Ниже мы приготовили для вас

тренировочный период – 2-3 месяцачастота – 3 тренировки в неделютемп упражнений – умеренныйдополнительная

30.09.16 Чтение

Тренировочная программа для

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута.3. суперсет: приседания с гантелью —

13.03.17 Чтение

Тренировочная программа для

качаем ягодицы и ноги! 1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений

10.12.16 Чтение

ВСЕГО 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ

приседания: 3 подхода по 25 раз ,мельница: 2 подхода по 100 раз ,прыжки: 2 подхода по 100 раз ,наклоны:в каждую сторону по 50 раз ,отжимания: 2 подхода, 15 раз ,планка: 2 подхода,по максимуму ,подъём таза: 3 подхода, по

17.03.17 Чтение

Тренировочная программа для

1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20

21.10.16 Чтение

Тренировочная программа для

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20

19.10.16 Чтение

15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

- приседания: 3 подхода по 25 раз- мельница: 2 подхода по 100 раз- прыжки: 2 подхода по 100 раз- наклоны:в каждую сторону по 50 раз- отжимания: 2 подхода, 15 раз- планка: 2 подхода,по максимум- подъём таза: 3 подхода,

28.02.17 Чтение

Простые, но суперэффективные

15-20 повторений, 3 подхода!

21.02.17 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть