Регистрация
Наши работы

Делаем себе шикарную попку!

Guest 11-01-2017, 22:06 0 Чтение

купить с доставкой




Самые эффективные проверенные упражнения.

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВЫПАДЫ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц.

 

купить с доставкой

Записи по теме:

Как накачать мышцы ягодиц

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания приседания -

19.11.16 Чтение

7 упражнений для восстановления

упражнение 1. живот исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, пятки прижаты к ягодицам, руки

27.09.16 Чтение

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ

1. исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята.прилагая усилие, тяните ногу

07.10.16 Чтение

100 упражнений для красивой попы

исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в

17.10.16 Чтение

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ:

1. исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.2. исходное положение - руки на

20.01.17 Чтение

Избавляемся от сутулости

1. исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. делайте круговые движения выпрямленными руками сначала

15.12.16 Чтение

100 упражнений для ягодиц!

исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным

28.12.16 Чтение

100 упражнений для ягодиц!

исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным

28.12.16 Чтение

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ

исходное положение – лёжа на животе1. зажим ягодиц - 8 раз2. зажим ягодиц поочередно – 8 раз3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз5. подъем прямой ноги с двойным

30.12.16 Чтение

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо,

27.09.16 Чтение

Комплекс для ног, бедер и

1. приседание стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз 2. приседание 2 такое же, как в предыдущем

30.01.17 Чтение

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И

1. приседания (3 мин). ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. медленно на 4 счета присесть, также медленно встать.

05.10.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть