Регистрация

ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Guest 21-12-2016, 07:03 0 Чтение



АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦАХ

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, кто умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.

1 день (Грудь-дельты)

0. Общая разминка.
1. Армейский жим, 1 разм *15 3 рабочих* 10
2. Тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм*15 3 рабочих *12
3. Разведения гантелей стоя, 1 разм*20 3 рабочих* 15
4. Жим гантелей на горизонтальной скамье/отжимания от пола (на выбор или чередовать), 1 разм 4 рабочих * 12
5. Разведения гантелей на наклонной скамье/сведения рук в тренажере (на выбор или чередовать), 1 разм*20 4 рабочих*15
6. Упражнение на пресс, 3 подхода

2 день (Передняя поверхность бедра-ягодицы)

0. Общая разминка
1. Упражнение на пресс, 2 подхода
2. Гиперэкстензия, 2 подхода
3. Жим ногами, 3 подхода, 20-15-15, без сильного утомления, разминка перед приседом.
4. Приседания со штангой на плечах, ноги чуть шире плеч, ниже параллели, 2 разминочных, 15-12, 4 рабочих*8-10
5. Выпады в шаге со штангой, 4 рабочих*20 шагов.

3 день (Спина-задние дельты)

0. Общая разминка.
1. Подтягивания (1 разминочный тяги верхнего блока*15) 4 рабочих*10
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом, 1 разм*15 4 рабочих*12
3. Тяга горизонтального блока одной рукой, 1 разм*15 4 рабочих*12
4. Разведения гантелей в наклоне, 1 разм*15 4 рабочих*12-15
5. Упражнение на пресс, 3 подхода

4 день (Задняя поверхность бедра-ягодицы-икры)

0. Общая разминка
1. упражнение на пресс, 2 подхода
2. Гиперэкстензия на наклонной скамье, 1 разминочный без отягощения 3 рабочих с отягощением*15
3. Тяга гантелей на прямых ногах, 1 разм*15 4 рабочих*10
4. Сгибания ног в тренажере, 1 разм 4 рабочих*15
5. Отведения ноги на блоке, 1 разм 3 рабочих*15
6. Подъем на носок сидя/подъем на носок с гантелей стоя (чередовать), 4 рабочих*15

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 390 ₽

Breitling Navitimer

Breitling Navitimer

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

2 990 ₽

Записи по теме:

Женский сайт обо всем - ответы на самые популярные вопросы

Приглашаем вас, дорогие женщины и девушки на женский портал "обо всем" chtenie-online! Вашему вниманию будут предложены истории и интересные случаи наших милых посетительниц, которые в радости или горе решили поделиться с общественностью нашего с вами сайта.

Читайте и общайтесь онлайн!

Найти ответы на самые популярные женские вопросы обо всем теперь не проблема...

Проблемы с лишним весом?

Подберите подходящий для себя путь решения Вашей проблемы - тут подскажут...

Актуальные товарные предложения.

Только высокое качество товаров и проверенные поставщики. мелочь, а приятно...

Отзывы наших покупательниц.

Прочтите отзывы о товарах, купленных нашими пользователями. Честно и открыто...
© «Чтение Онлайн», 2018
Закрыть