Читай ПЛАНКА: как правильно ее выполнять
Guest 13-12-2016, 02:42 0 Чтение
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Записи по теме:
САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
просто начни с малого!потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов
Упражнение "Планка"
планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет
О ПЛАНКЕ
на заметку! планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. она заключается в том,
Планка является одним из самых
она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. зато
ОДНО УПРАЖНЕНИЕ 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ
главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. другое его название — «планка». упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части
Одно упражнение по 4 минуты в
главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. другое его название — «планка». упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ"
это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних
«Вакуум в животе»
считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему
ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ
30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы
Упражнение "Вакуум на животе"
«вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц
30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА
забирай и делай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок
ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ
исправление ошибок:1. самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. многие выполняют их лежа на спине —
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
