Регистрация
Наши работы

УПРУГАЯ ПОПА

Guest 5-11-2016, 06:03 0 Чтение

купить реду шейпер в интернет-магазине



1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при полу...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽


купить с доставкой

Записи по теме:

Делаем упругие ягодицы.

1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее,

12.11.16 Чтение

5 легких упражнений для ягодиц

секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,

26.11.16 Чтение

5 легких упражнений для

секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,

05.12.16 Чтение

5 самых лучших упражнений для

секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,

18.12.16 Чтение

Проверенно! Эти упражнения

тренируйся 3 раза в неделю, выполняя все упражнения в 2-3 подхода.тренирует живот, плечи, ягодицы, бедра, икры.стань на

08.10.16 Чтение

Подтянуть ягодицы быстро:

для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. вот простой, но

29.11.16 Чтение

КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ПОПУ

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай

06.11.16 Чтение

Упражнения для любительниц

1.стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. согни правую

29.09.16 Чтение

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕНЬКИХ

ты же хочешь такие)1.стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об

26.10.16 Чтение

Бразильская попа за 5 минут.

плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы

22.10.16 Чтение

Хотите иметь красивую и

тогда мы представим вам тренеровку, благодаря которой через 1 месяц будут видны результаты. главное правильно питаться

05.10.16 Чтение

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо,

27.09.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть