УПРУГАЯ ПОПА
Guest 5-11-2016, 06:03 0 Чтение1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
2 990 ₽
1 990 ₽
2 990 ₽
3 990 ₽
Записи по теме:
Делаем упругие ягодицы.
1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее,
5 легких упражнений для ягодиц
секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,
5 легких упражнений для
секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,
5 самых лучших упражнений для
секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе,
Проверенно! Эти упражнения
тренируйся 3 раза в неделю, выполняя все упражнения в 2-3 подхода.тренирует живот, плечи, ягодицы, бедра, икры.стань на
Подтянуть ягодицы быстро:
для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. вот простой, но
КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ПОПУ
1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай
Упражнения для любительниц
1.стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. согни правую
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕНЬКИХ
ты же хочешь такие)1.стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об
Бразильская попа за 5 минут.
плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы
Хотите иметь красивую и
тогда мы представим вам тренеровку, благодаря которой через 1 месяц будут видны результаты. главное правильно питаться
Комплекс для ног, бедер и ягодиц
1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо,
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.