Наши работы

Проблемная зона — внутренняя часть бедра!

Guest 25-10-2016, 10:03 0 Чтение

купить




Упражнение №1
- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №2
- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №3
- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.

Упражнение №4
- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №5
- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

 

купить

Записи по теме:

Упражнения для внутренней части

1 ляг на бок, руки скрести перед собой. если неудобно, подложи руку под голову.сожми ногами фитбол и медленно подними его

06.10.16 Чтение

УБИРАЕМ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ

девочки, этот комплекс точно вам поможет!1 ляг на бок, руки скрести перед собой. если неудобно, подложи руку под

07.10.16 Чтение

5 упражнений для внутренней

чтобы почувствовать себя "мисс бикини" на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! предлагаем тебе 5 разных

12.12.16 Чтение

5 упражнений для внутренней

чтобы почувствовать себя "мисс бикини" на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.- ляг на бок,

02.02.17 Чтение

Готовим ягодицы к сезону бикини

выполняй 15-20 повторений, всего 3 круга.1. стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах.присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. опустись.2. стань ровно, ноги на ширине плеч.присядь и прикоснись к полу

05.05.17 Чтение

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

забирай и делай! хочешь стать более гибкой и грациозной в этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе. 1. стань ровно,

09.04.17 Чтение

Упражнения для любительниц

1. стань на колени и помести ладони на пол. подними таз, выпрямир руки и ноги. начни поочередно приподнимать пятки. выполни по 10 раз каждой ногой. 2.стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. сделай шаг вперед

03.07.17 Чтение

ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ

можно делать через 2 часа после ужина!1-ое упражнениеляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки

21.08.17 Чтение

6 элементарных упражнений для

хочешь чтобы твои ягодицы были упругими и сексуальными эта техника поможет тебе добиться хороших результатов! выполняй каждое упражнение по 4-8 раз, в 2 подхода. 1.присядь, широко расставив ноги. приподними правую пятку

06.02.17 Чтение

Проверенно! Эти упражнения

тренируйся 3 раза в неделю, выполняя все упражнения в 2-3 подхода.тренирует живот, плечи, ягодицы, бедра, икры.стань на

08.10.16 Чтение

Комплекс упражнений с фитболом

выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные

27.09.16 Чтение

6 движений для упругих ягодиц

комплекс упражнений с фитболом для эффективной тренировки мышц ягодиц и ног. желаем спортивных успехов! выполняй весь

05.12.16 Чтение

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Чтение онлайн», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
Закрыть