Регистрация

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для мужчин. Кроссфит тренировка в домашних условиях

Poste 1-11-2018, 22:42 0 Чтение


Кроссфит дома

Кроссфит - это не только тренировки в специализированных залах, но и домашние тренировки.

Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять без использования специального инвентаря.

Итак, суть этой домашней тренировки в том, чтобы сделать как можно большее количество кругов за 15 минут. Упражнения выполняются одно за другим, без паузы для отдыха. Вы можете позволить себе отдохнуть немного времени между кругами, но старайтесь сократить это время к минимуму.

План тренировки:

Начальный уровень - 15 повторений в каждом упражнении.

Средний уровень - 40 повторений в каждом упражнении.

Продвинутый уровень - до 100 повторений в каждом упражнении.

Домашняя программа тренировки1. Воздушные приседания (Air Squat)

Воздушные приседания

Занимаем стартовую позицию. Стопы поставлены на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Руки вытянуты вперед. В момент вдоха бедра опускаются до точки,параллельной полу или немного ниже. На выдохе поднимаемся в стартовую позицию. Для большего эффекта активно работаем руками: приседая - поднимаем руки, поднимаясь вверх - опускаем руки.

2. Отжимания (Push-Up)

Отжимания

Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте немного шире плеч. На вдохе опуститесь в нижнюю позицию, а потом, на выдохе, усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки.

3. Джампинг джек (Jumping Jack)

Джампинг джек

В исходном положении ноги вместе, ладони на бедрах. На раз – прыжком разведите ноги в стороны, руки через стороны поднимите вверх. На два – вернитесь в исходное положение. Теперь прыгайте и работайте руками динамично, двигайтесь легко. Дышите активно, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

4. Альпинист (Mountain climber)

Альпинист

В исходном положении делаем упор на ладони и носки. Голова, шея, спина, ягодицы образуют одну линию. Пресс напряжен. Теперь поочередно подтягиваем колено одной ноги к груди, затем другой.

Источник



УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 390 ₽

Breitling Navitimer

Breitling Navitimer

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

2 990 ₽

Записи по теме:

СПОРТКОНТРОЛЬ. Кроссфит

Кроссфит является достаточно новым видом фитнеса. Отличие от обычного фитнеса состоит в том, что главное внимание уделяется не виду спортсмена, а его функциональным способностям. Более того, кроссфит…

10.01.18 Чтение

Кроссфит упражнения, программа

Кроссфит (CrossFit) — это функциональный тренинг, дающий новый результативный подход к занятию спортом. Он является дной из разновидности оздоровительной физкультуры, помогающей приобрести или восста…

17.01.18 Чтение

Деловой маникюр – не значит

В современном обществе понятие «деловой дресс-код» вышло за общепринятые рамки. Ещё никогда женская деловая одежда не была настолько стильной и разнообразной, как в последние пару лет. Наряды для офи…

13.06.18 Стиль

© «Чтение Онлайн», 2018
Закрыть