Регистрация

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

Poste 4-05-2018, 10:35 0 Чтение


Из-за современного ритма жизни, стрессов и несбалансированного питания мы часто испытываем дефицит жизненно важных микроэлементов. А они необходимы для правильного функционирования организма. Мы собрали для вас список витаминов, которых людям не хватает чаще всего, и подобрали продукты, которые помогут возместить их недостаток.

Расскажет вам, для чего нужны определенные витамины и к каким последствиям может привести их недостаток.

1.

3043090

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos © depositphotos

Основные причины нехватки калия очень просты: несбалансированное питание, постоянное употребление в пищу полуфабрикатов, подверженность стрессам.

2.

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

Причины нехватки грубых пищевых волокон, или клетчатки, совсем не удивительны: все мы ежедневно куда-то спешим, нередко перекусываем на бегу и чем попало. И наши перекусы — это зачастую простые, а не сложные углеводы, кроме этого, мы употребляем очень много еды, в составе которой большое количество белой муки и сахара. Но в то же время следует быть осторожными с употреблением клетчатки, ведь превышение нормы может стать причиной вздутия живота.

Рекомендованная суточная норма: от 21 до 38 г.

Откуда получить: в 100 г фасоли содержится примерно 25 г клетчатки, в 100 г малины — 7 г, в киноа — 5 г.

3.

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos © depositphotos

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

Причины нехватки кальция: несбалансированное питание и большое количество потребляемого кофеина, который вымывает кальций из организма.

Рекомендованная суточная норма: от 1 до 1,2 г.

Откуда получить: в 100 г брокколи содержится 0,5 г кальция, в маке — 1,4 г, в миндале — 0,2 г.

4.

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

Причины нехватки витамина D довольно просты: это недостаток солнца, несбалансированное питание и стрессы.

Рекомендованная суточная норма: от 10 до 20 мкг.

Откуда получить: в 100 г лосося содержится 9 мкг витамина D, в 100 г консервированного тунца — 5,9 мкг.

5.

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму

© depositphotos © depositphotos © depositphotos © depositphotos

Очень часто причиной нехватки железа становится питание, ведь наш организм не может самостоятельно синтезировать этот элемент, а получает его только из пищи. Кроме того, ежедневно мы теряем этот элемент в процессе опорожнения кишечника, а женщины еще и из-за ежемесячной потери крови во время менструации.

Рекомендованная суточная норма: 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин.

Откуда получить: на 100 г устриц приходится 7 мг железа, в 100 г говядины содержится 2,6 мг, в 100 г куриной печени — 17 мг.



УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 390 ₽

Breitling Navitimer

Breitling Navitimer

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

2 990 ₽

Записи по теме:

СЛОВАРЬ ЗДОРОВЬЯ. Авитаминоз

Причины, симптомы и лечение авитаминоза Что такое авитаминоз? Авитаминоз ― заболевание, развивающееся в последствии острой нехватки в организме какого либо витамина на протяжении длительного времени,…

12.11.17 Чтение

Как восполнить недостаток

Знакомо ли тебе ощущение, когда ничего не хочется делать, сил нет и одолевает внезапная лень? Чаще всего такое самочувствие бывает днем, а к вечеру, когда начинает темнеть, всё наоборот — прилив энерг…

21.11.18 Чтение

Дерзкое пальто без рукавов.

Прототипом кейпа, который стал настоящим трендом сезоне, можно считать плащи средневековых рыцарей. Именно они придумали особый вид накидки с прорезью для рук. Второе яркое появление кейпа случилось в…

29.09.18 Чтение

© «Чтение Онлайн», 2018
Закрыть